•♥ RoGina ♥•
✿◕ ‿ ◕✿
منتديات RoGina ترحب بك زائرنا الكريم
وتتشرف بدعوتك للانضمام الى اسرتنا
وقضاء اسعد الاوقات معنا
✿◕ ‿ ◕✿
•♥ RoGina ♥•
✿◕ ‿ ◕✿
منتديات RoGina ترحب بك زائرنا الكريم
وتتشرف بدعوتك للانضمام الى اسرتنا
وقضاء اسعد الاوقات معنا
✿◕ ‿ ◕✿
•♥ RoGina ♥•
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

•♥ RoGina ♥•

 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول
••• ســـــ♥️ـــــورية حرة أبية •••
الساعة الآن
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» سألتني فأجبتها ........
معلومات مهمه وانجح تمارين لترهلات البطن Emptyالأحد أبريل 22, 2012 12:57 pm من طرف RoGina

» فارقناكم بدمعة حزن وعدنا بدمعة فرح لملقاكم
معلومات مهمه وانجح تمارين لترهلات البطن Emptyالأحد أبريل 22, 2012 11:58 am من طرف RoGina

» مواصفاة الشاب السوري ....
معلومات مهمه وانجح تمارين لترهلات البطن Emptyالأحد أبريل 22, 2012 11:42 am من طرف NoThingTrue

» أنا و هي ...
معلومات مهمه وانجح تمارين لترهلات البطن Emptyالأحد أبريل 22, 2012 11:16 am من طرف NoThingTrue

» دمعه من زجاج
معلومات مهمه وانجح تمارين لترهلات البطن Emptyالأحد أبريل 22, 2012 10:59 am من طرف RoGina

» ماجد المهندس شلونك حبيبي
معلومات مهمه وانجح تمارين لترهلات البطن Emptyالأحد أبريل 22, 2012 10:52 am من طرف NoThingTrue

»  سيدي...........
معلومات مهمه وانجح تمارين لترهلات البطن Emptyالأحد أبريل 22, 2012 10:24 am من طرف NoThingTrue

» دورة تعليم نقش الحناء باحتراف
معلومات مهمه وانجح تمارين لترهلات البطن Emptyالخميس يناير 05, 2012 6:40 am من طرف زائر

» اهمس لنا من أنت ؟؟؟؟
معلومات مهمه وانجح تمارين لترهلات البطن Emptyالخميس يناير 05, 2012 6:37 am من طرف زائر

» اغسل يدك بعد قراة القران
معلومات مهمه وانجح تمارين لترهلات البطن Emptyالخميس يناير 05, 2012 6:34 am من طرف زائر

» عيوب البنات حسب اشهرهم الميلاديه ...
معلومات مهمه وانجح تمارين لترهلات البطن Emptyالخميس يناير 05, 2012 6:33 am من طرف زائر

» هل يموت الحب .. كما يموت الورد ؟؟؟
معلومات مهمه وانجح تمارين لترهلات البطن Emptyالخميس أكتوبر 27, 2011 7:51 am من طرف زائر

» الصعب ولأصعب في الحب
معلومات مهمه وانجح تمارين لترهلات البطن Emptyالخميس أكتوبر 13, 2011 1:16 am من طرف RoGina

» اقتراح فقط ..رأي يحتمل الصواب
معلومات مهمه وانجح تمارين لترهلات البطن Emptyالأربعاء أكتوبر 12, 2011 2:09 pm من طرف زائر

» حزنـــــــــــــــــــــــي
معلومات مهمه وانجح تمارين لترهلات البطن Emptyالثلاثاء أكتوبر 11, 2011 12:21 pm من طرف زائر

» سؤال!!!!!!
معلومات مهمه وانجح تمارين لترهلات البطن Emptyالثلاثاء أكتوبر 11, 2011 12:12 pm من طرف زائر

» علمني ان اتنفس الحياة بلا وجودك .. ~ ( RoGina )
معلومات مهمه وانجح تمارين لترهلات البطن Emptyالسبت أكتوبر 08, 2011 9:56 am من طرف RoGina

» مرت سنة! ! !
معلومات مهمه وانجح تمارين لترهلات البطن Emptyالجمعة أكتوبر 07, 2011 1:48 pm من طرف RoGina

» كيف تميز كل برج من أول نظره
معلومات مهمه وانجح تمارين لترهلات البطن Emptyالجمعة أكتوبر 07, 2011 12:59 pm من طرف RoGina

» من برجك.. هل أنت قوية أمام الحب ؟؟؟
معلومات مهمه وانجح تمارين لترهلات البطن Emptyالجمعة أكتوبر 07, 2011 12:57 pm من طرف RoGina

جدائل من ورد
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
RoGina - 495
معلومات مهمه وانجح تمارين لترهلات البطن Emptyمعلومات مهمه وانجح تمارين لترهلات البطن Emptyمعلومات مهمه وانجح تمارين لترهلات البطن Empty 
نور الامل - 162
معلومات مهمه وانجح تمارين لترهلات البطن Emptyمعلومات مهمه وانجح تمارين لترهلات البطن Emptyمعلومات مهمه وانجح تمارين لترهلات البطن Empty 
الياسمين الدمشقي - 146
معلومات مهمه وانجح تمارين لترهلات البطن Emptyمعلومات مهمه وانجح تمارين لترهلات البطن Emptyمعلومات مهمه وانجح تمارين لترهلات البطن Empty 
silver shadow - 94
معلومات مهمه وانجح تمارين لترهلات البطن Emptyمعلومات مهمه وانجح تمارين لترهلات البطن Emptyمعلومات مهمه وانجح تمارين لترهلات البطن Empty 
**Soussita** - 50
معلومات مهمه وانجح تمارين لترهلات البطن Emptyمعلومات مهمه وانجح تمارين لترهلات البطن Emptyمعلومات مهمه وانجح تمارين لترهلات البطن Empty 
نعيم ابوغرة - 29
معلومات مهمه وانجح تمارين لترهلات البطن Emptyمعلومات مهمه وانجح تمارين لترهلات البطن Emptyمعلومات مهمه وانجح تمارين لترهلات البطن Empty 
Night Angel - 19
معلومات مهمه وانجح تمارين لترهلات البطن Emptyمعلومات مهمه وانجح تمارين لترهلات البطن Emptyمعلومات مهمه وانجح تمارين لترهلات البطن Empty 
شهريار - 9
معلومات مهمه وانجح تمارين لترهلات البطن Emptyمعلومات مهمه وانجح تمارين لترهلات البطن Emptyمعلومات مهمه وانجح تمارين لترهلات البطن Empty 
NoThingTrue - 8
معلومات مهمه وانجح تمارين لترهلات البطن Emptyمعلومات مهمه وانجح تمارين لترهلات البطن Emptyمعلومات مهمه وانجح تمارين لترهلات البطن Empty 
RASHA - 6
معلومات مهمه وانجح تمارين لترهلات البطن Emptyمعلومات مهمه وانجح تمارين لترهلات البطن Emptyمعلومات مهمه وانجح تمارين لترهلات البطن Empty 

 

 معلومات مهمه وانجح تمارين لترهلات البطن

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
????
زائر
Anonymous



معلومات مهمه وانجح تمارين لترهلات البطن Empty
مُساهمةموضوع: معلومات مهمه وانجح تمارين لترهلات البطن   معلومات مهمه وانجح تمارين لترهلات البطن Emptyالأربعاء أبريل 06, 2011 3:01 pm

[center]ترهل البطن على الجوانب هو بسبب ارتخاء عضلات البطن الأساسية

بالاضافة للشحوم المتكدسة فى المنطقة والتى تسبب مايسمى بالطوق او تيوب السباحة

او الكاوتش المحيط لبطن المرأة..

وللتخلص من هذا الشكل وتخفيفه يجب الاستمرار على تمارين عضلات المنطقة

لشدها وزيادة مرونتها وتخفيف طوق السباحة هذا الذى يترهل على جوانب البطن

ومع تمرين الجسم بشكل صحيح نحافظ على شد هذه العضلات

وكل عضله لها دور فى سحب الطوق او الكاوتش

وطبعا عضلة الــ

RECTUS ABDOMINIS

مجهولة الهوية والمعالم عند الغالبية

لأنها واضحة اكثر فى الرياضيين وعارضات الأزياء ومتدربى العاب القوى

وهى تحتاج لتدريبات مجهدة واستمرارية وعناية للحفاظ على شكلها بارزة وسداسية

مفصلة.. وما يهمنا اكثر هو عضلات الــ

EXTERNAL OBLIQUES

حتى نعمل على شدها وهى تعمل على سحب الطوق المترهل لانها على جوانب الخصر

وتتداخل مع عضلات الظهر لتشكيل الجسم والمساعدة فى تحركاتنا اليومية

والـــ

INTERNAL OBLIQUES

وهى العضلات الداخلية

الأعمق .

ومع الالتزام بالتمارين اليومية يمكننا انقاذ ما يمكن انقاذه وشد كل تلك العضلات

واليك التمارين التى تجبر هذه العضلات على الشد والارتخاء بالتبادل

للحصول على ليونة ومرونة بها مما ينتج عنه شد المنطقة ككل وقلة وضوحها كطوق مقزز

والان مع التمارين ..


(1)

كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعدة والظهر)

الطريقة هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام

بالتبادل بلا أخذ راحة ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا
]

[
]

معلومات مهمه وانجح تمارين لترهلات البطن 1228_1262034300


عدل سابقا من قبل حلا العرب في الأربعاء أبريل 06, 2011 3:20 pm عدل 2 مرات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
????
زائر
Anonymous



معلومات مهمه وانجح تمارين لترهلات البطن Empty
مُساهمةموضوع: رد: معلومات مهمه وانجح تمارين لترهلات البطن   معلومات مهمه وانجح تمارين لترهلات البطن Emptyالأربعاء أبريل 06, 2011 3:07 pm

(2)


وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مرة وأخذ راحة ثم 20 مرة أخرى

وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام

معلومات مهمه وانجح تمارين لترهلات البطن 1228_1225371676


عدل سابقا من قبل حلا العرب في الأربعاء أبريل 06, 2011 3:21 pm عدل 1 مرات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
????
زائر
Anonymous



معلومات مهمه وانجح تمارين لترهلات البطن Empty
مُساهمةموضوع: رد: معلومات مهمه وانجح تمارين لترهلات البطن   معلومات مهمه وانجح تمارين لترهلات البطن Emptyالأربعاء أبريل 06, 2011 3:09 pm

(3)
وهذا يمارس 20 مرة يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى

وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعدة والفخذين

ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم

معلومات مهمه وانجح تمارين لترهلات البطن 1228_1262034416


عدل سابقا من قبل حلا العرب في الأربعاء أبريل 06, 2011 3:22 pm عدل 1 مرات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
????
زائر
Anonymous



معلومات مهمه وانجح تمارين لترهلات البطن Empty
مُساهمةموضوع: رد: معلومات مهمه وانجح تمارين لترهلات البطن   معلومات مهمه وانجح تمارين لترهلات البطن Emptyالأربعاء أبريل 06, 2011 3:10 pm

(4)
هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود

وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقت
ه

معلومات مهمه وانجح تمارين لترهلات البطن 1228_1262034461

معلومات مهمه وانجح تمارين لترهلات البطن 1228_1262034506



عدل سابقا من قبل حلا العرب في الأربعاء أبريل 06, 2011 3:23 pm عدل 1 مرات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
????
زائر
Anonymous



معلومات مهمه وانجح تمارين لترهلات البطن Empty
مُساهمةموضوع: رد: معلومات مهمه وانجح تمارين لترهلات البطن   معلومات مهمه وانجح تمارين لترهلات البطن Emptyالأربعاء أبريل 06, 2011 3:11 pm

(5)

هذا التمرين فى البداية يحتاج لمخدة حتى تسند منطقة الظهر

وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف

وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين

والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90

يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخرة على طرف الكرسى فقط

وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين

لان اليدين سترفع كما فى الصورة

وهذا التمرين روووووووووووعة لبطن مسطرة بلا تيوب ولاكاوتش

يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مرة


معلومات مهمه وانجح تمارين لترهلات البطن 1228_1262034557


عدل سابقا من قبل حلا العرب في الأربعاء أبريل 06, 2011 3:24 pm عدل 1 مرات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
????
زائر
Anonymous



معلومات مهمه وانجح تمارين لترهلات البطن Empty
مُساهمةموضوع: رد: معلومات مهمه وانجح تمارين لترهلات البطن   معلومات مهمه وانجح تمارين لترهلات البطن Emptyالأربعاء أبريل 06, 2011 3:12 pm

ودائما ابدء تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط

الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصل على نوما هادئا


معلومات مهمه وانجح تمارين لترهلات البطن 1228_1262034597


عدل سابقا من قبل حلا العرب في الأربعاء أبريل 06, 2011 3:25 pm عدل 1 مرات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
????
زائر
Anonymous



معلومات مهمه وانجح تمارين لترهلات البطن Empty
مُساهمةموضوع: رد: معلومات مهمه وانجح تمارين لترهلات البطن   معلومات مهمه وانجح تمارين لترهلات البطن Emptyالأربعاء أبريل 06, 2011 3:13 pm

ومع كل التمارين تذكر:

تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى


معلومات مهمه وانجح تمارين لترهلات البطن 1228_1262034654


عدل سابقا من قبل حلا العرب في الأربعاء أبريل 06, 2011 3:26 pm عدل 1 مرات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
????
زائر
Anonymous



معلومات مهمه وانجح تمارين لترهلات البطن Empty
مُساهمةموضوع: رد: معلومات مهمه وانجح تمارين لترهلات البطن   معلومات مهمه وانجح تمارين لترهلات البطن Emptyالأربعاء أبريل 06, 2011 3:18 pm

الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن

معلومات مهمه وانجح تمارين لترهلات البطن 1228_1262034695

تجنب الحلويات

معلومات مهمه وانجح تمارين لترهلات البطن 1228_1262034729

واستبدالها بالفواكه الطبيعية بالفراكتوز

معلومات مهمه وانجح تمارين لترهلات البطن 1228_1262034774

تناول الخضراوات الورقية وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم

معلومات مهمه وانجح تمارين لترهلات البطن 1228_1262034813

أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط

معلومات مهمه وانجح تمارين لترهلات البطن 1228_1262034849

وعمل قياسات اسبوعية وتسجيلها لمعرفة التطورات

وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاتة

كن شرطى لنفسك
منقول

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الياسمين الدمشقي
عضو نشيط
عضو نشيط
الياسمين الدمشقي


الجنس : انثى الجوزاء الماعز
عدد المساهمات : 146
نقاط : 210
تاريخ الميلاد : 20/06/1991
تاريخ التسجيل : 17/03/2011
العمر : 33
الموقع الموقع : Damascus
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : الجامعة
المزاج المزاج : رواءءءءء

معلومات مهمه وانجح تمارين لترهلات البطن Empty
مُساهمةموضوع: رد: معلومات مهمه وانجح تمارين لترهلات البطن   معلومات مهمه وانجح تمارين لترهلات البطن Emptyالسبت أبريل 09, 2011 7:51 am

ياالله كلن بحبن انا شو اعمل بس يعطيكي العافية موضوع رائع ومهم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
????
زائر
Anonymous



معلومات مهمه وانجح تمارين لترهلات البطن Empty
مُساهمةموضوع: رد: معلومات مهمه وانجح تمارين لترهلات البطن   معلومات مهمه وانجح تمارين لترهلات البطن Emptyالإثنين أغسطس 01, 2011 5:04 pm

تسلمي حبيبتي عالمرور
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
معلومات مهمه وانجح تمارين لترهلات البطن
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
»  لمن يهمها جمال جسمها..تمارين بالصور
» اسباب بروز البطن ..!

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
•♥ RoGina ♥• :: مملكة حواء ♥ :: صحتك ورشاقتك-
انتقل الى: